O psyllium é uma fibra alimentar que tem ganhado destaque por suas diversas aplicações na saúde intestinal. Se você já enfrentou problemas como prisão de ventre ou diarreia, pode se identificar com a busca por soluções que melhorem o bem-estar digestivo. O psyllium, extraído da casca das sementes da planta Plantago ovata, é uma opção que pode ajudar a regular o funcionamento do intestino e até auxiliar no emagrecimento.
Esse ingrediente é rico em fibra solúvel, que aumenta a absorção de água no intestino, melhora a microbiota intestinal e possui ação anti-inflamatória. Além disso, o psyllium ajuda a prolongar a sensação de saciedade, o que pode ser um aliado na perda de peso.
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Para que serve e benefícios do psyllium
Os benefícios e indicações do psyllium incluem:
- Combater a prisão de ventre: O psyllium absorve líquidos no intestino, incha e forma fezes macias e volumosas, facilitando a evacuação.
- Tratar a diarreia: Ele diminui a quantidade de líquido nas fezes, ajudando a normalizá-las.
- Ajudar no tratamento da síndrome do intestino irritável: Melhora a microbiota intestinal e possui ação anti-inflamatória.
- Diminuir a glicemia: Retarda a digestão e a absorção de carboidratos, evitando picos rápidos de açúcar no sangue após as refeições.
Além disso, o psyllium pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol “ruim” (LDL). As fibras se ligam aos ácidos biliares no intestino, que são excretados nas fezes. Para repor esses ácidos, o fígado retira mais colesterol do sangue, reduzindo assim os níveis dessa gordura no organismo.
Psyllium e emagrecimento
O psyllium é uma fibra que atrasa o esvaziamento gástrico, prolongando a saciedade e reduzindo o consumo de calorias ao longo do dia. Contudo, a melhor forma de emagrecer é através de uma dieta equilibrada, orientada por um nutricionista, e associada à prática regular de exercícios físicos.
Para mais dicas sobre emagrecimento, .
Como tomar o psyllium
O psyllium pode ser encontrado em pó ou em cápsulas, e a forma de consumo varia:
1. Psyllium em pó
Deve ser dissolvido em 240 mL de água ou suco de frutas frio, agitando suavemente. É importante beber essa mistura imediatamente após o preparo e preferencialmente junto com uma refeição. Nunca engula o pó seco, pois isso pode causar engasgo ou obstrução intestinal.
A dosagem recomendada varia:
- Adultos e crianças acima de 9 anos: 5,7 g, de 1 a 3 vezes ao dia.
- Crianças entre 4 e 8 anos: 3,75 g, de 1 a 3 vezes ao dia.
É aconselhável não tomar a última dose antes de dormir e aumentar a ingestão de líquidos durante o uso.
2. Psyllium em cápsula
Geralmente contém 500 mg ou 1000 mg, e a recomendação é de 1 a 2 cápsulas por dia, sempre acompanhadas de um copo grande de água.
Possíveis efeitos colaterais
Os principais efeitos colaterais incluem gases, dor ou inchaço abdominal. Se a prisão de ventre persistir por mais de 7 dias, ou se houver sangue nas fezes, náuseas ou dor abdominal intensa, é essencial procurar ajuda médica.
Reações alérgicas graves, como dificuldade para respirar ou inchaço, também exigem atenção imediata.
Quem não deve usar o psyllium
O psyllium não é indicado para crianças menores de 4 anos, pessoas com dificuldade para engolir, bloqueio intestinal, prisão de ventre crônica ou alergia à planta Plantago ovata. Pacientes com diabetes ou que utilizam medicamentos devem sempre informar seu médico ou nutricionista antes de iniciar o uso.
