Você já acordou sentindo dores no pescoço ou nas costas e se perguntou se a posição em que dormiu poderia ter contribuído para isso? Essa é uma realidade comum para muitas pessoas, especialmente aquelas que convivem com desconfortos articulares ou condições como apneia obstrutiva do sono e refluxo gastroesofágico. A posição em que dormimos pode influenciar não apenas a qualidade do nosso sono, mas também a nossa saúde geral.
Impacto das posições de dormir na saúde
Embora não exista uma posição ideal que sirva para todos, algumas posturas podem ser mais prejudiciais do que outras, especialmente para quem já sofre de problemas como apneia do sono, refluxo ou dores nas articulações. Deitar-se de lado, por exemplo, pode ser benéfico para algumas condições. A neurologista Maíra Honorato, especialista em medicina do sono, explica que a posição de dormir deve ser adaptada às necessidades de cada pessoa. “Não existe uma posição universalmente correta. Depende da condição de cada paciente, do conforto e de como a pessoa se sente dormindo”, afirma.
Dados do Ministério da Saúde indicam que cerca de 4 milhões de brasileiros sofrem de apneia obstrutiva do sono, uma condição que pode ser agravada por dormir de barriga para cima. Nessa posição, a língua pode cair para trás, estreitando as vias aéreas e aumentando o risco de roncos e pausas respiratórias durante a noite. Estudos mostram que a apneia posicional é comum, e muitas vezes os episódios são mais frequentes quando a pessoa dorme nessa postura.
Além disso, uma pesquisa publicada em 2016 na revista Sleep and Biological Rhythms observou que a posição de barriga para cima estava associada a piores indicadores de sono, como maior índice de distúrbios respiratórios e menor saturação de oxigênio. Portanto, para quem sofre de apneia, dormir de lado pode ser uma solução mais eficaz.
Outra condição que pode ser afetada pela posição ao dormir é o refluxo gastroesofágico. Quando a pessoa se deita, a gravidade não ajuda a manter o conteúdo do estômago no lugar, o que pode provocar azia e desconforto. Para minimizar esses sintomas, recomenda-se dormir com a parte superior do corpo elevada, seja levantando a cabeceira da cama ou utilizando travesseiros extras. Dormir do lado esquerdo também pode ser benéfico, pois essa posição tende a reduzir a exposição do esôfago ao ácido gástrico.
Gestantes, especialmente nos últimos meses, também são aconselhadas a dormir de lado, preferencialmente do lado esquerdo, para melhorar a circulação sanguínea e evitar a compressão de vasos importantes. No entanto, a neurologista enfatiza que o mais importante é que a gestante encontre uma posição confortável para dormir.
Ajustes para melhorar o conforto ao dormir
Para aqueles que sofrem de dores cervicais ou lombares, a posição ao dormir pode fazer uma grande diferença. A pneumologista Luciana Palombini alerta que dormir de barriga para baixo deve ser evitado, pois essa posição pode forçar a cervical e aumentar o risco de problemas. Em vez disso, recomenda-se usar um suporte sob os joelhos ao dormir de costas ou um travesseiro entre as pernas ao dormir de lado, para ajudar a manter o alinhamento adequado da coluna.
O travesseiro também desempenha um papel crucial na qualidade do sono. Para quem dorme de lado, um travesseiro mais alto é necessário para preencher o espaço entre o ombro e a cabeça, enquanto quem dorme de costas pode se beneficiar de um travesseiro de altura intermediária. O colchão também deve ser escolhido com base no conforto individual, e sinais como rigidez ao acordar ou formigamento podem indicar que ajustes são necessários.
Se você convive com dores nas articulações, rigidez ao acordar ou dificuldade para se movimentar, saiba que não está sozinho. Mais de 15 milhões de brasileiros sofrem com artrose e artrite — e muitos já encontraram no cuidado diário com as articulações uma forma de recuperar a qualidade de vida que a dor havia roubado.
O Flexio é um suplemento desenvolvido especificamente para quem sofre com dores articulares. Com uma fórmula pensada para apoiar a saúde das articulações, ele tem ajudado pessoas a voltarem a fazer as coisas simples do dia a dia sem dor. Se você quer saber mais, e veja se pode ser uma opção para o seu caso.
Considerações finais sobre a posição ao dormir
Em resumo, a posição em que dormimos pode ter um impacto significativo na nossa saúde e bem-estar. Embora não haja uma postura perfeita, ajustes simples podem fazer a diferença. É importante ouvir o seu corpo e adaptar a posição de dormir às suas necessidades e condições específicas. Se você acorda frequentemente com dores ou desconforto, talvez seja hora de rever seus hábitos de sono e considerar ajustes na sua rotina.
Leia também: Quer conhecer alternativas naturais para quem sofre com dores articulares? .
Acompanhe o Saúde em Dia (saudeemdia.blog) para receber conteúdos confiáveis sobre saúde, bem-estar e qualidade de vida todos os dias.
Fonte: metropoles.com
