A quantidade de exercícios é importante, mas a qualidade e a variedade são fundamentais. Essa é a conclusão de um estudo abrangente, que analisou dados de 70.725 mulheres e 40.742 homens nos Estados Unidos, recentemente publicado no periódico The British Medical Journal.
O estudo reforça uma abordagem mais moderna da prescrição de exercícios: a prática de movimentos diversificados, e não apenas repetitivos, parece oferecer uma proteção maior à saúde a longo prazo”, explica Karina Hatano, médica do esporte do Hospital Israelita Albert Einstein (SP).
A análise dos dados dos participantes, acompanhados por mais de 30 anos, revelou que, mesmo entre aqueles que praticavam o mesmo volume de exercícios semanalmente, aqueles que variavam mais as modalidades apresentaram um risco 19% menor de morte por qualquer causa em comparação com aqueles que realizavam sempre as mesmas atividades.
“Diferentes tipos de exercício estimulam sistemas fisiológicos distintos e complementares. Contudo, a base de tudo continua sendo sair do sedentarismo e manter a regularidade”, completa a especialista.
Os benefícios da caminhada
A caminhada foi o exercício associado à maior redução na taxa de mortalidade. Karina Hatano explica que as vantagens da caminhada se devem a fatores como adesão e consistência na prática ao longo da vida, além do menor risco de lesão e interrupção.
Entretanto, a especialista alerta para a interpretação dos dados. “O estudo não prova que a caminhada seja superior fisiologicamente. Ela provavelmente se destaca não por ser mais potente, mas por ser a atividade mais sustentável”, pondera.
Combinação de atividades: uma estratégia eficaz
Por que misturar diferentes tipos de exercícios traz benefícios ao corpo?
Fôlego
Os exercícios aeróbicos, que trabalham o condicionamento físico, promovem uma melhora na capacidade cardiorrespiratória, um fator essencial para garantir qualidade e expectativa de vida. Caminhada, corrida e natação são exemplos de atividades que trazem esses benefícios.
Força e equilíbrio
Os exercícios de resistência, como a musculação, são fundamentais para ganhar e preservar a massa muscular, além de trazer benefícios metabólicos. Já as atividades que exigem coordenação motora favorecem tanto a saúde física quanto cognitiva, proporcionando maior autonomia nas atividades diárias.
Sinergia
Karina Hatano destaca que a combinação de estímulos ao longo da semana resulta em menor sobrecarga repetitiva, maior engajamento devido à diminuição da monotonia e melhora no funcionamento global do organismo.
Você sabia?
Pessoas que se dedicaram a exercícios variados tiveram uma redução de 14% no risco de morte por doenças cardíacas ou câncer.
Fonte: saude.abril.com.br
