Se você já pensou em começar a correr, mas se sentiu desencorajado por algumas ideias preconcebidas, saiba que não está sozinho. Muitas pessoas têm receios e dúvidas sobre a corrida, o que pode dificultar a decisão de se movimentar. A boa notícia é que a corrida é uma atividade acessível e que pode trazer enormes benefícios para a saúde, mesmo em pouco tempo.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 1,8 bilhão de pessoas correm risco de adoecer por causa do sedentarismo. A inatividade física está associada a doenças crônicas, como hipertensão, diabetes, infarto e AVC, que são as principais causas de morte no mundo.

No Brasil, a falta de tempo é uma das maiores barreiras para a prática de atividades físicas. No entanto, a corrida se destaca como uma excelente opção: apenas 25 minutos correndo podem trazer os mesmos benefícios que 105 minutos de caminhada, segundo a fisioterapeuta Raquel Castanharo, especialista em biomecânica da corrida pela Universidade de São Paulo (USP).

Para ajudar a desmistificar a corrida e incentivar mais pessoas a se movimentarem, Raquel desmascarou quatro mitos comuns que cercam essa prática. Confira abaixo:

1. “É melhor correr na ponta do pé”

Mito! A forma como você pisa — se é com o calcanhar, o meio do pé ou a ponta — não determina se você está correndo bem ou mal. Castanharo explica que não existe um tipo de pisada que seja superior a outro e que forçar um movimento não natural pode resultar em lesões. Estudos já mostraram que cada corredor deve encontrar seu próprio estilo de pisada.

2. “Existe um jeito certo de respirar durante a corrida”

Outro mito que precisa ser desmistificado é a ideia de que há uma técnica de respiração ideal para todos os corredores. Na verdade, isso se aplica mais a esportes aquáticos, como a natação. A fisioterapeuta ressalta que a falta de fôlego é comum entre iniciantes, mas a prática constante melhora a capacidade respiratória e o condicionamento físico.

3. “A melhor cadência é a de 180 passos por minuto”

Não existe um número mágico! A cadência, que é a quantidade de passos dados por minuto, varia de corredor para corredor, dependendo de fatores como velocidade e altura. Castanharo explica que corredores mais rápidos naturalmente têm uma cadência maior, então não há um padrão que se aplique a todos.

4. “Correr envelhece”

Na verdade, a corrida pode aumentar a expectativa de vida em até três anos! A prática regular ajuda a envelhecer de forma mais saudável. As marcas de envelhecimento que alguns corredores podem apresentar não são causadas pela corrida em si, mas sim pela falta de proteção solar e pela perda de gordura, que é parte do processo natural de envelhecimento.

Se você está pensando em começar a correr, não deixe que esses mitos o impeçam. A corrida pode ser uma excelente maneira de melhorar sua saúde e qualidade de vida. Para mais dicas sobre como iniciar, assista ao episódio completo no YouTube, onde Raquel e outros especialistas compartilham suas experiências e orientações.

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Fonte: saude.abril.com.br