A L-carnitina é um composto derivado de aminoácidos, fundamental no metabolismo e transporte de gorduras. Muitas pessoas a utilizam com o objetivo de tratar a deficiência de carnitina, melhorar o desempenho físico e auxiliar no emagrecimento.
Produzida naturalmente pelo fígado e rins a partir dos aminoácidos essenciais lisina e metionina, a L-carnitina é encontrada em alimentos como carne vermelha, aves e laticínios. Além disso, pode ser adquirida na forma de suplementos, disponíveis em cápsulas, em pó, solução oral ou injeção. É importante ressaltar que a utilização da L-carnitina deve ser orientada por um nutricionista ou médico.
Para que serve a L-carnitina
A L-carnitina pode ser indicada para diversas finalidades:
1. Tratamento de deficiência de carnitina
Este suplemento é frequentemente recomendado para tratar deficiências primárias de carnitina, que podem ocorrer devido a doenças genéticas do transportador de carnitina. Também é útil em deficiências secundárias, que podem surgir em pessoas com doenças renais em estágio terminal, bebês prematuros que necessitam de nutrição parenteral, ou em indivíduos que fazem uso crônico de certos medicamentos, como o ácido valproico.
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2. Melhora do desempenho físico
A L-carnitina é frequentemente utilizada para melhorar o desempenho físico, pois ajuda a preservar o glicogênio muscular durante atividades físicas. Além disso, ela reduz o uso de aminoácidos como fontes de energia, permitindo que esses nutrientes sejam utilizados na produção de novas proteínas, e diminui o acúmulo de lactato nos músculos.
No entanto, os resultados das pesquisas sobre a eficácia da L-carnitina na melhoria do desempenho físico são variados, indicando a necessidade de mais estudos para avaliar sua real eficácia.
3. Auxílio no emagrecimento
Um dos usos mais comuns da L-carnitina é como auxiliar no emagrecimento. Alguns estudos sugerem que a suplementação pode aumentar a concentração de carnitina no organismo, promovendo a oxidação de gorduras e ajudando a reduzir a gordura acumulada. Contudo, outros estudos não encontraram evidências significativas de que a L-carnitina cause perda de peso, indicando que mais pesquisas são necessárias nesse campo.
Leia também: L-carnitina realmente emagrece? tuasaude.com/emagrecer-com-l-carnitina
4. Benefícios para condições cardíacas
A L-carnitina pode oferecer benefícios em condições cardíacas, como insuficiência cardíaca, recuperação após infarto ou cirurgia cardíaca, e na doença arterial periférica. Isso se deve ao seu papel no metabolismo energético e suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Contudo, mais estudos são necessários para entender melhor como a suplementação pode complementar o tratamento dessas condições.
Tipos de carnitina
Existem diferentes tipos de carnitina, cada uma com objetivos específicos:
- L-carnitina: a forma mais comum, usada em estudos para melhorar a resistência ao exercício e a saúde metabólica;
- Acetil-L-carnitina (ALCAR): facilita a passagem pela barreira hematoencefálica, sendo estudada para a saúde neurológica;
- L-carnitina L-Tartarato (LCLT): associada ao ácido tartárico, melhora a absorção e é utilizada para reduzir dor e inflamação;
- Propionil L-carnitina (GPLC): indicada para a saúde cardiovascular e circulatória.
Outra forma é a glicina-propionil L-carnitina, que combina a molécula de propionil-L-carnitina com o aminoácido glicina, focada no desempenho físico, especialmente em atividades de alta intensidade.
Como tomar L-carnitina
A L-carnitina pode ser ingerida em cápsulas, pó, solução oral ou injeção intravenosa, e a dose diária varia conforme o tipo de suplemento e o objetivo. A solução oral deve ser diluída em água e ingerida lentamente, podendo ser consumida com ou sem alimentos.
A dosagem recomendada pode variar de 3 mg a 2000 mg por dia, e a orientação deve sempre ser feita por um profissional de saúde. A L-carnitina intravenosa é indicada apenas para tratar deficiências primárias e secundárias, sendo administrada em ambiente hospitalar.
Possíveis efeitos colaterais
O uso de altas doses de L-carnitina pode causar efeitos colaterais, como náuseas, vômitos, diarreia, cólicas abdominais e odor corporal semelhante a peixe. Além disso, pode provocar fraqueza muscular em pessoas com doença renal e convulsões em indivíduos com problemas convulsivos.
Quem não deve usar L-carnitina
A L-carnitina não é recomendada para mulheres grávidas ou amamentando, crianças, ou pessoas com hipersensibilidade à substância ou a outros componentes do suplemento. Aqueles que usam medicamentos regularmente, como anticonvulsivantes, devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.
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